10个瑜伽动作让你跟痛经说byebye
10个瑜伽动作让你跟痛经说byebye 微微健康 发布： 13:39:00 | : 青冥 | 查看: 次 摘要： 很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?这时候我们应该尝试一下利用瑜伽来缓解痛经，效果是可以看得见的。 很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?这时候我们应该尝试一下利用瑜伽来缓解痛经，效果是可以看得见的。1、盘坐扭转step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。3、抱头坐姿step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。4、坐姿摆臂step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。5、仰卧摆腿step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
